1800 kcal

[...] Plecy + biceps Piątek: Barki + Przedramiona Diete: B:2g na 1kg masy ciała = 160g = 640 kcal T:1,3g na 1kg masy ciała = 105g = 945 kcal W:5,5g na 1kg masy ciała = 450g = 1800 kcal Razem: ~3400kcal Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal. Początkowo będe spożywał 3400 kcal (+300). Zobacze jak bedize masa szła, ewentualnie później dodał kalori. [...]

Zostałabym na twoim miejscu przy 1700-1800 kcal. Dając takie rady bez pełnej ankiety tylko szkodzisz. Nawet bez ankiety można stwierdzić, że 12 godzinna praca fizyczna jest mocno eksploatująca - co w zestawieniu z 1800 kcal powinno mocno dać do myślenia. Zatem może nie kierujmy się w doradzaniu stereotypami a realną oceną sytuacji. Czekamy na [...]

A gdzie czas na regeneracje ? Troche nie przemyślany ten plan na siłownie, na którą idziesz na końcu .... Tylko 1800 kcal przy takim dziennym wysiłku? 0 regeneracji 0 odpoczynku Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-18 00:35:31

[...] zaplanowaną (na wyrost). Mam wciskać w siebie nie siłę? Myślę, że gdyby te 1500-1600 kcal było za mało, organizm by się dopomniał. Pewnie przyjdzie jeszcze ten czas, gdy i 1800 kcal będzie za mało. Póki co ten czas nie nastał, a przynajmniej mój organizm nie daję znaków przeciwnych. Poza tym proszę o nie wcinanie się w edycję. Dziękuję! [...]

No bo marudzisz że nie dasz rady zjeść 1900 kcal - to ok zjedz 1800 kcal i jak będzie trzeba to dołożysz te 100 z czasem a Ty od razu reagujesz jakby Ci ktoś próbował "zabrać cukierka" więcej luzu i spokoju - ja rozumiem, że to na początek wydaje się nie do ogarnięcia, ale powoli i spokojnie można wszystko opanować tylko trzeba jednak czytać [...]

[...] pieczywo. Staram się żeby było wartościowe posiłki jak pieczony lub gotowany kurczak z warzywami ziemniaki. Tak mniej więcej rozpisałem się Odnośnie drugiego to staram się ogólnie jest do 1700 kcal dzinnie max do 1800 kcal a z tymi ciastkami Chciałbym ogólnie z mieścić się akurat tak do 1700/1800 kcal. Sądzi pan że mogę sobie pozwolić?

[...] wieczornych ćwiczen,w brzydką pogode (jaka mamy tu ostatnio,wieje i leje non stop) mam raczej mało ruchu,a mówiąc brzydko siedzę na dupie pół dnia najmniej, więc czy te 1700-1800 kcal przy zachowaniu odpowiednich ilosci B/T/W nie wystarczy? (staram się ,ale często ciężko mi dobić do 2000) No i nie wiem czy dawać tą oliwę w posiłku nr.4?(bo bedzie [...]

[...] siebie, o swój trening o moje wyniki, a nie o to co jacyś kolesie pomyślą sobie o mnie na siłowni. Wcześniej jadłam w granicach 1300 kcal, może nawet mniej. Teraz jem 1600 - 1800 kcal i praktycznie nie bywam głodna. Chwilę się pomęczyłam z przyzwyczajeniem organizmu do tego wszystkiego, ale teraz już jest dobrze. Jestem nażarta i czasami na siłę [...]

20.03 DNT: Micha: miało być 1800 kcal 130/85/130 BWT było: 1. Omlet 2. Razowiec + tunak 3. Żoładki indycze z soczewicą 4. Wieśniak i banan, razowiec z masłem Komentarz: za dużo nabiału i węgli- nie miałam wyboru.. na szczęście w kcal się zamknęłam Trenio: 3 obwody po 30s pracy 1. Wypad kopnięcie 2. Krążenia tułowia z hantelką 5kg 3. Skręty z [...]

1.BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT określiłem jako 500 kcal. 1944 + 500 = 2444 kcal 6.TEF określiłem [...]

[...] jestem po prostu WŚCIEKŁA, bo zamiast do przodu, to ja się cofnęłam. Najgorsza jest ta miska. Czy ktoś może mi powiedzieć, jak ją zmienić na lepsze? Czuję się syta na tych 1800 kcal, ale, jak widzicie, idę do góry zamiast w dół. I to w strefach, gdzie właśnie NAJBARDZIEJ chcę spaść. Już nie wiem... A dziś, na domiar złego, jadę do chrześnicy na [...]

[...] to ma sens? No i brzuch - tylko jak ćwiczyć, żeby zrobić jakieś mięśnie? Lepiej codziennie czy z przerwami? Góra, dół, skos za każdym razem czy dzielić? Dieta w treningowe: 1800 kcal B130/W100/T, w nietreningowe 1600 kcal B130/W100/T. Nie jem nabiału. Miska na jutro: Mielone wołowe light to takie mięsko z tesco pakowane. Myślicie że nadaje się [...]

[...] do tych 1400 kcal hmm.. wiesz długo tak jesz... i ćwiczysz ? bo może przydała by sie jakas regeneracja jakies 2 tygodnie bez cwiczen albo z umiarkowanym wysiłkiem i dieta na 1800 kcal a potem mocniej sie przyłożyc.. od chleba razowego nic ci nie bedzie.. jak juz osiagniesz swój cel to co tydzien dodajesz po 100 kcal w diecie i obserwójesz [...]

[...] głodna i ich nie trzymałam, stąd pomysł na ten dziennik, by wreszcie nie dojadać i trzymać się w ryzach. Treningów żadnych się nie boję, kocham pot, krew i łzy, a im ciężej tym fajnie jak dla mnie, kalorii też się nie boję, bo dają energię .. to w takim razie za radą Kokosika 1800 kcal od jutra czyli BTW 120/150/80 czy taki rozkład jest ok?

[...] i niektóre owoce są dla mnie ok. No cóż będę ograniczała inne źródła, najbardziej żal mi kasz, bo uwielbiam, ale nawet worek 100g to dla mnie za mało :-( Plan: - rozkład 1800 kcal 140/150/85 przy czym nie ograniczam sobie białka, jeśli mój organizm będzie go potrzebować. Ograniczam tylko odżywkę do maks. jednej porcji dziennie, najlepiej [...]

Pomiary I niestety trza ciąć....stanęło :-( ehhhh.....no chyba, że ktoś ma inny pomysł? Stary rozkład: 1800 kcal 140B, 150WW, 70T Nowy: 1700 kcal 130B, 160WW, 60T 60g tłuszczu to już będzie dla mnie wyzwanie i kombinowanie z miską....przesunęłam 10g na węgle, by łatwiej mi było je równoważyć w posiłkach te 150 jakieś niepodzielne na 4 posiłki [...]

[...] dokładasz smalcu. Masz ochotę zjeść 2/3 kostki na jednym posiłku to jesz. Tylko, że jakoś nie miałem ochoty :-) Ale tak więcej niż pół kubka do śniadania wypijałem. Pyszne ;-) Można się przyzwyczaić. W sumie kostka smalcu to jakieś 1800 kcal. Zjadałem około minimum 1,5 dziennie (jak nie miałem smalcu domowego). Na 100% nie było to 1000 kcal. :-)

[...] to jesz. Tylko, że jakoś nie miałem ochoty :-) Ale tak więcej niż pół kubka do śniadania wypijałem. Pyszne ;-) Można się przyzwyczaić. W sumie kostka smalcu to jakieś 1800 kcal. Zjadałem około minimum 1,5 dziennie (jak nie miałem smalcu domowego). Na 100% nie było to 1000 kcal. :-) Widzisz, to ja sądziłem, że tego smalcu to tam jest [...]

ok dzięki za info :) Wyliczyłam, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 1800 kcal Białko: 126g, tj. 504 kcal Węgle: 94,5g, tj. 378 kcal Tłuszcze: 102g, tj. 918 kcal Czy od tego dziennego zapotrzebowania powinnam odjąć ileś kcal na redukcji?

[...] w prawie w biegu ) i zalanego laptopa ( podziękowania dla Bliźniaków ), miski bez śmieci ale z powodu tego że nie miałam możliwości odpalenia kompa liczyłam na oko mając w pamięci dotychczasowe rozpiski i mam przeświadczenie że wsunęłam mniej niż wskazane 1800 kcal ( 130/85/130 ) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-12-04 09:21:29